Осенняя апатия: рекомендации эндокринолога

Типичные симптомы осенней хандры - плохое настроение, апатия и упадок сил - могут быть связаны с дефицитом витаминов, недостатком солнечного света и ухудшением погодных условий.
⠀
Как бороться с осенней апатией? Самые простые, но эффективные рекомендации:

• Источником положительных эмоций и полезных веществ, способствующих хорошему настроению, может стать пищевой рацион.

Смородина, цитрусовые, хурма, яркие красные яблоки, виноград — это те фрукты и ягоды, которые содержат максимальное количество витаминов и природные антиоксиданты-биофлавоноиды, защищая нас от стрессов, старения и хронических заболеваний.

Миндаль - источник главного «антистрессового» минерала – магния, а грецкие орехи содержат еще и омега 3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые очень благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой и нервной системы.
Кунжут, грецкие и кедровые орехи, арахис содержат триптофан – предшественник «гормона счастья» серотонина.

Кисломолочные продукты, яйца, сыр, индейка, также богаты полезными витаминами и триптофаном.

Морская рыба, которая содержит йод, полезный белок и омега 3- полиненасыщенные жирные кислоты, обязательно улучшит самочувствие и поднимет жизненный тонус в осеннее время.

• Проверьте уровень витамина Д, из-за дефицита которого в осенний период повышается тревожность, начинается апатия, пропадает устойчивость к стрессовым ситуациям.

Правильную дозировку поможет подобрать врач.

• Да будет свет!

Сокращение длительности светового дня и ухудшение погодных условия не должно стать поводом для депрессии. Обеспечьте дома и на работе достаточным количеством света, чаще проветривайте помещение и старайтесь проводить на свежем воздухе больше времени.

Если осенняя апатия не отступает, и к плохому настроению присоединились:

• беспричинная усталость,
• ощущение разбитости и слабости,
• сонливость,
• головные боли, повышение давления,
• резкое снижение или увеличение веса,
• тахикардия, боли в сердце,
• постоянное чувство жажды и т.д.,

то, возможно, ваша проблема гораздо глубже, чем реакция на смену времен года. Разобраться с симптомами, диагностировать возможные заболевания поможет врач-эндокринолог.