Секретные тренировки по Кегелю
Упражнения для тренировки интимных мыщц были придуманы гинекологом Арнольдом Кегелем в середине прошлого века для улучшения тонуса мышц, ведь его не способен восстановить ни один хирург.
КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА?
Во время мочеиспускания попытайтесь остановить струю мочи, не помогая ногами. Это и будут мышцы тазового дна. Если сжимаются мышцы
брюшного пресса или ягодиц, то вы тренируете не те мышцы
предотвращают слабость мышц тазового дна
укрепляют некоторые мышцы,
контролирующие поток мочи
помогают укрепить мышцы до и после родов
улучшают кровоснабжение органов малого таза
улучшают тонус мышц
новые ощущения во время половых контактов
хорошая профилактика опущения половых органов и недержания мочи
легко выполнять в любое время, где угодно и при этом никто об этом не будет знать, например, сидя за столом, в автомобиле, когда смотрите телевизор или идете
БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
В положении лежа, будучи полностью расслабленной попробуйте сократить мышцы, которыми вы останавливаете мочеиспускание. Вы почувствуете, что ваши мышцы сжимают уретру и анус.
Когда вы правильно сократили мышцы, задержите их на 3 секунды, а потом расслабьте на 3 секунды. Повторите это упражнение 10-15 раз. Постарайтесь повторять эти упражнения по крайней мере 3 раза в день.
СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
выполнение упражнений в положении сидя.
ВЫСШИЙ ПИЛОТАЖ
тренировка при ходьбе.
упражнения эффективны, как и для любых других мышц только при регулярных, лучше ежедневных тренировках
Научившись легко выполнять 50 сокращений, усложните упражнение, выполняя его более медленным сокращением или расслаблением, с задержкой сокращения или в быстром темпе.
Далее можно самостоятельно составить комплекс, делая упражнения в различных комбинациях и позах. Для укрепления достаточно выполнять около 300 упражнений в день.
